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Mindfulness para Divorciados: 2 acciones

PAZ Y BIEN ¿Por qué he pensado en este artículo tratar 2 acciones mindfulness para divorciados? El ataque mental o castigo del ego-mente y el estrés yo lo combatí con estas acciones (entre otras) que te voy a compartir.

En otro blog que estaba planificado para mujeres ya escribía, ahora lo hace mi amiga y compañera psicóloga Amparo Hoyo,  sobre cuestiones prácticas bajando a tierra el desarrollo de la atención plena.

Si me sigues por facebook tal vez sepas que tengo una página  donde «cuelgo» material al respecto del mindfulness y de la meditación (que es con lo que se entrena esa atención plena) >> MindfulnesMen-Meditans .

Si me pides amistad ya te digo que te regalo un ebook en el que comparto Mindfulness en 12 Actos Cotidianos de manera sintética e inspiradora en poesía: tomar una cervecita o té, cruzar un semáforo y cosas así.

Para que te hagas idea no te voy a hablar de cosas muy «esotéricas», cosas parecidas a lo que hacían nuestras madres o abuelas al salir de casa. Ellas se persignaban (hacían la señal de la cruz) al cruzar el umbral de la casa cuando salían.

Tú puedes hacer eso, pero si te da corte o vergüenza al que dirán, mira al cielo. Que sepas que es para tomar conciencia de ti mismo y del día en el que te sumerges. Yo tengo este poema mindfulness:

Este post quiero que sea un Artículo eminentemente práctico, que cojas las herramientas si vibran contigo y las apliques a tu vida para atravesar esos tiempos de angustia y malestar.  Se ha de sanar las emociones pero sobre todo ¡parar! o gestionar la mente.

Hace unos años escribí en otro blog, por si te interesa mucho tener más herramientas que las de hoy, y así saber entre que elegir. Artículo:

Superar las SEPARACIONES ¿Crees que podrás? Es tu bienestar

1ª ACCIÓN «meditativa» para Hombres Separados

Te podía contar que , no sé porqué pero que había llegado a mí una cosa que llamaban mantras, que no tenía ni p… idea qué era ni para que servían. Encima estaban en un idioma arcaico y raro.

Bueno, lo divertido y la estrategia para tener entretenida la mente que te está poniendo películas trágicas y pesimistas en sesión continua, era pararla, distraerla o enfocarla en algo más productivo (hablo de calma y paz, jejeje).

Yo luego descubrí que esa frase estaba musicada pero yo la leía, me costó mucho tiempo aprenderla, y la recitaba repetidamente a ritmo de mi caminar.

Por entonces era Comercial y me pateaba Madrid. Dejaba aparcado el coche y visitaba a los clientes de la zona centro o por perímetros de varios kilómetros o cuadras como dicen en la Argentina.

Dependiendo cómo estaba mi cuerpo en ese momento caminaba más lento o en plan legionario, la cabra de mi mente corría más que yo, jajaja, jejejemmm.

¿Qué hacía? Repetía o cantaba como un papagayo, sin plantearme qué decía ni para qué, era absurdo o una gilipollez (con perdón) pero a mi me calmaba.

Conseguía no pensar en denuncias, juicios, culpas, venganzas… (no creo que tenga que contarte la cantidad de mierda y detritus de pensamientos y sentimientos que se desbordan en una ruptura, y más si es conflictiva).

Con el tiempo me enteré que es el Gayatri Mantra. Te voy a compartir un video cantado, en youtube hay varias versiones (trastea un rato si quieres). Pero si lo que prefieres es leerlo y repetírtelo sin parar durante varios minutos, es este:

Om Bhu̅rbhuvaḥ svaḥ, tat-saviturvareṇyam
bhargo devasya dhīmahi, dhiyo yo nah
̣ pracodayāt

Si quieres saber su significado, y tener claro que no es una invocación al Diablo o estás pidiendo suicidarte, esta es la explicación

Om (el fundamento de todo),  la tierra, el espacio intermedio (entre los cielos y la tierra) y los cielos. Este (el Señor) es el más adorado. Meditamos en ese Señor refulgente y omnisciente. Que dirija nuestros intelectos en la dirección adecuada.

Resuelves dos pájaros de un tiro, andas y cantas para ti o para el mundo este mantra que te despejará la mente y te aportará claridad mental.

Siguiente paso, de verdad que no te importe que te digan que estás colgao. Estás fastidiado y punto. Y quieres salir de ahí.

 

2ª ACCIÓN «Mindfulness»para Hombres Separados

Este artículo se está escribiendo y publicando en pleno Mundial de Futbol del verano de 2018. Cuando lo leas fuera de este marco es posible que haya algún otro evento, serie, película, etc.  Aprovéchalo.

No hablo de distracción, es de cambio de enfoque en uno, que es lo importante cuando se está en plena ruptura o vienes arrastrando situaciones que te tienen desenfocado, distraído y descentrado.

Este Artículo de mi socia Amparo me parece interesante y práctico. Para que leas si quieres profundizar un poquito más en ese sentimiento de  Si te sientes desorientado.

Yo aquí te voy a compartir primero el poema que lo explica y luego lo que facilité en el Cole de mi hija a los padres que quisieron venir a mi taller de Mindfulness para padres estresados:  MIRANDO LA PANTALLA

 ¿Quién guarda mi paz,

En qué esquina

De qué pantalla?

Respiro meciéndome en los ángulos.

 

Dejo de despistarme

En el río de mi mente

Por el vértice superior izquierdo.

 

Dejo de encenderme

En el fuego apagado

Por el borde superior derecho.

 

Dejo la solidez

Del barro y sus sentimientos

Por la arista inferior izquierda.

 

Dejo el humo del silencio

Que me inquieta

Por el chaflán inferior derecho.

 

Hay un ritmo que disuelve

La luz hiriente de los mensajes

Al mover mis ojos y mi interior

Por los bordes de la ventana,

Del dispositivo que tengo más a mano.

Como ves se aprovecha la pantalla de cualquier dispositivo: tv, ordenador, móvil/celular…; o marco: cuadro, puerta, ventana, libro-papel…

No hay excusa de que en el metro o bus no puedo hacerlo, o que te van a llamar la atención en el trabajo, o que …cualquier excusa que pongas. No te la compro.

Esta es la Diapo del mayor ansiolítico con efectos secundarios (el despertar) que conozco es para practicarlo tanto preventivamente como en plena crisis de ansiedad, estrés y necesidad de descanso.

Los segundos de cada fase se pueden ir aumentando progresivamente cada semana o cada 15 días. Los pulmones hay que ampliarlos y oxigenarlos  para que conduzcan esos beneficios al resto del cuerpo.

¿Cuantas veces hacemos el recorrido completo del ciclo? Empieza por 10. Verás que te sienta bien, sube a 20 y en 15 días pasa a 30 o 40. Si lo haces al acostarte caes en el sueño reparador. Y si no me escribes y reclamas.

 

Despedida Consciente

Bueno, por hoy está bien ¿no? Ya tienes entretenimiento para estos días.

El poema esta vez va a ser del gran referente en esto del mindfulness que es  Vicente Simón, aprovechando el tema veraniego de playas o piscinas u…orillas:

EN LA ORILLA (Vicente Simón, 20 de Marzo de 2012)

Estoy aquí.

Calladamente apostado a la orilla de la realidad,

contemplándola.

A veces me parece un lago terso, reposado, tranquilizador.

A veces, un mar embravecido, amenazador, inquietante.

A veces, ese río que fluye incesante,

y en el que resulta imposible bañarse dos veces.

Contemplo estas formas con respeto.

Con un asombro y una admiración

que se transforman insensiblemente en algo diferente,

en algo parecido a un sentimiento

de blandura quizá.

Es como una luz de gloria

que me entra por los ojos

y me abre lentamente el corazón.

Y de él emana una ternura sin medida

que se derrama, que se vierte, acrecentando el lago, el río, el mar,

cuyo nivel va subiendo imparable.

Y yo me rindo, me sumerjo definitivamente.

Me dejo llevar, arrastrar, diluir, transformar

por lo que siempre he sido:

esa conciencia que me atrae hasta ser sólo ella.

La contemplación ha sido meramente una argucia,

un ingenioso ardid de la conciencia

para que acabara cayendo en el mar ubicuo de la realidad.

En ese mar del que nunca salí,

aunque creí contemplarlo desde fuera

y ser distinto a él.

Pero sólo era el espejismo

escenificado por la propia conciencia

para mantenerme vivo, para que sobreviviera

hasta que llegara el momento de la unión

delicada, definitiva  y liberadora.

Vamos servidos. Te recuerdo 3 Artículos interesantes de este Blog por si quieres indagar más en ti y en la superación de crisis dolorosas:

>3 Claves para Superar el Dolor que nos rompe

>>Cómo afrontar una crisis con 2 actitudes

>>>3 Secretos que te ayudaran a superar tus miedos

GRACIAS

Miguel Ángel Cervantes. Ayudo a Hombres Divorciados y Padres Separados

en su “borrón y cuenta nueva” a escribir (construir) su historia con paz

para conseguir su vida próspera y feliz.